晚上喝红酒注意以下几点才能起到保健作用

很多人都说睡觉前小酌一杯红酒可以帮助快速入睡，不过睡前喝酒真的对睡眠有好处吗?大家都知道，睡觉前玩手机会严重影响睡眠质量。事实上，如果你睡前喝上一杯红酒，其危害丝毫不亚于躺在床上刷朋友圈。

睡眠医学专家Dianne Augelli博士表示，睡觉前饮用酒精饮料对睡眠的危害远甚于睡前玩手机等电子设备。有些人说睡前喝一杯红酒可以快速入睡，但是这种行为还会带来许多其它的问题：

首先，睡前喝酒会加重原本就有的呼吸问题(例如打鼾)的症状。受到打鼾困扰的患者在喝酒之后，其呼吸道肌肉会更加松弛，导致打鼾症状更加恶化，进而严重影响他们的睡眠质量。

其次，对于普通人来说，酒精的最大影响在于它会减少快速动眼睡眠(REM)的发生。快速动眼睡眠(rapid eye movement，REM)又称为去同步化睡眠，此期出现眼球快速转动，大脑非常活跃，做梦都是出现在这一时期。快速动眼睡眠对于巩固记忆乃至提高大脑的创造性都有着重要的作用。

褪黑素

它是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

不仅如此，假如你在睡觉前摄入比较大量的酒精，还会导致睡眠的碎片化，影响第二天白天的精神状态。

碎片化的睡眠会使得你在第二天出现注意力难以集中以及瞌睡的问题。这种问题在女性身上会更加严重，因为女性对酒精的吸收能力更强，而且相比男性更缺乏可以分解酒精的酶(enzyme)。因此，即使一男一女摄入同样分量的酒精，女性所受到的影响会更加严重。

何时喝酒最适宜?

我们都知道红葡萄酒拥有诸多健康益处，例如降低心血管疾病的发生、甚至延缓衰老等等。不过这一切都有一个大前提，那就是要适量：一般来说男性每天以一至两杯葡萄酒为宜，而女性则不宜饮用超过一杯。

此外，饮用葡萄酒的时间最好在晚餐前后，也就是睡觉前3～4小时，这样才不致影响宝贵的睡眠。